デスク・椅子の高さ計算ツール

身長から、人間工学にもとづく最適な高さの目安を自動計算します。

「デスクや椅子を何cmに合わせればいいの？」——在宅ワークで肩こり・腰痛に悩む原因の多くは、机と椅子の高さが体に合っていないことです。下のスライダー（または数値入力）に身長を入れると、座り作業・立ち作業それぞれの最適な高さの目安をその場で計算します。

あなたの身長

座り作業のデスク高さ

68cm

立ち作業のデスク高さ

102cm

椅子の座面の高さ

42cm

モニター上端の高さ

114cm

※ 目安値です（座面高=身長×0.25、座りデスク=×0.40、立ちデスク=×0.60、モニター上端=座位の目線の高さを基準に概算）。実際は椅子のクッション沈み込み、キーボードの厚み、座り姿勢のクセで変わります。1〜2cm刻みで微調整できる昇降式だと体に合わせやすく、結果的に失敗しません。

計算結果の使い方

肘を90度に曲げて、前腕が自然に天板に乗る高さが基準です。キーボードを打つときに肩がすくむなら高すぎ、手首が反るなら低すぎのサインです。

立った状態で肘を90度に曲げた高さに合わせます。長時間の立ちっぱなしは逆効果なので、座位と立位を1〜2時間ごとに切り替えるのがおすすめです。

画面の上端が目線とほぼ同じか、やや下に来る位置が首に優しい高さです。ノートPCはスタンドで底上げし、外付けキーボードと組み合わせると一気に楽になります。

本ツールは健康・医療上の助言を行うものではありません。痛みが続く場合は専門家にご相談ください。